cwiczenia na nogi

Ok, wróciłem :)od marca sobie tak powoli ćwiczyłem bez podziału na dni tygodnia - po prostu trening - 2 - 3 dni przerwy i kolejny trening. Ćwiczenia rozłożyłem tylko na 2 duże grupy: 1.drążek + hantle (biceps, triceps, plecy) 2. pompki w różnych konfiguracjach (nogi wyżej, niżej, na płasko) + barki na hantlach. W dni pomiędzy biegałem i robiłem [...]

Chociaż po głębszym przyjrzeniu się muszę przyznać Everowi rację... . Myślę że w Twoim wypadku trzy dni treningowe zetkną, a ja bym rozłożył to tak : Pn Wyciskanie ławka prosta 4s. progresja 12/10/10/8 Butterfly na maszynie 3s. po 12 Przysiad ze sztangą 4s. po 15 ruchów (bez progresji, możesz co tydzień dodawać 5kg. zacznij od pustego gryfu) Nogi [...]

Z którym ćwiczeniem masz problem? Chodzi o unoszenie nóg leżąc tak? Upewnij się, czy podczas ruchu od dołu do pionu nogi są lekko ugięte (mają być proste tylko wtedy kiedy "sięgasz" nimi do sufitu). Czy pamietasz o trzymaniu pięści pod pośladkami i podniesieniu łopatek z ziemii przez cały czas ćwiczenia? Najlepiej przeanalizuj jescze [...]

Z którym ćwiczeniem masz problem? Chodzi o unoszenie nóg leżąc tak? Upewnij się, czy podczas ruchu od dołu do pionu nogi są lekko ugięte (mają być proste tylko wtedy kiedy "sięgasz" nimi do sufitu). Czy pamietasz o trzymaniu pięści pod pośladkami i o podniesionych łopatkach i głowie przez cały czas ćwiczenia? Najlepiej przeanalizuj [...]

[...] najlepiej isc na rehabilitacje juz? odrazu czy poczekac na zdjecie szwow? jesli moglbys pomoc - dostalem instrukcje w ktorej od 3 dnia po operacji mam wykonywac min: 1. cwiczenia czynne wolne glowy przysrodkowej miesnia czworoglowego na walku (chodzi po podlozenie pod kolano walka i prostowanie nogi?) 2. czynne wolne poprzez unoszenie [...]

Z takim obciążeniem nic nie zdziałasz, na plecy i nogi daj po 2 ćwiczenia a na resztę po 1, przerwy daj 45-90 sekund

Siema. Daje relacje z dzisiejszego treningu. W planie był trening PUSH, ale jeszcze miałem zajechane barki po piątku, więc postanowiłem zrobić nogi z łapami, a PUSH zrobię we wtorek. Zeby nie było monotonii, to na tym treningu nóg postawiłem na nieco większą ilość powtórzeń. Przysiady ze sztangą z tyłu 10x20kg 10x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg [...]

cwiczenia w pozadku tylko zmien sobie na np: pon: klata + bic + brzuch + przedramie śr: bary + tric + brzuch + nogi pią klata + plecy + brzuch i sprobuj zrobic wiecej cwiczen na klate

Za duzo serii nawet jak na rzezbe, przemęczasz mięsnie . Nie rób klatki z tricepsem, rób 4 serie kazdego cwiczenia i rozluz sobie na 4 dni to wszystko będziesz miał więcej siły na kazdą partie, np. Pon - klatka ,przedramie Wt. - biceps ,nogi Czw.- Plecy Pt. - Barki, kaptury.

Nie kumam: "Czy moglbym to zastapic cwiczeniami na miesnie brzucha, czy lepiej wogole nie robic nog i pocwiczyc samego tricepsa" Czyżbyś ćwiczenia brzucha uważał za ćwiczenia nóg? Skoro masz kontuzję to odpuść nogi, a jeśli chcesz zrobić brzuch - to proszę bardzo.

Kurcze, bardzo chce ale nie potrafie zrozumiec "w Twoim przypadku musisz tak dobrac cwiczenia,ktore MOZESZ WYKONYWAC-to wszystko." A - przysiad na suwnicy 5x5 - WL 5x5 - wioslowanie sztanga na lawce skosnej/plaskiej lub sztangielka w podporze 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. - brzuch 3x15 B - przysiad na suwnicy 5x5 - barki, [...]

Co by w nim poprawić ? Nogi na początek i jakieś inne ćwiczenia ?

Co do teningu proponuje „coś” takiego: PN-Grzbiet/Biceps -podciąganie na drążku -wsł ze sztangą w opadzie -wsł końcem sztangi w opadzie -martwy ciąg -unsz ramion ze sztagielkami na przemian stronne -unsz ramion ze sztangą modlitewnik WT-Klatka/Triceps: -wyc sztangi skos -wyc sztangielek płasko -rozpiętki lekki skos -wyc w [...]

[...] masz za dużo ćwiczeń - wystarczą 3 na grzbiet natomiast za mało - powinno być min 3 optymalnie 4-5 razem z kapturami - na barki 4 ćwiczenia - ok ale zmniejsz ilość serii w 2 cwiczeniach do 3/4 - nogi też trza trenować - nieważne ze nie narzekasz, 80% ćwiczących tak sie tłumaczy nie treując w ogóle nóg - a to poważny błąd moge Ci wkleić [...]

Brak jakiegokolwiek rozkładu ćwiczeń na poszczególne partie, zapoznaj się na forum z systemami split/fbw/hst/push&pull... No czytałem właśnie ale jeszcze raz porównałem do swojego i raczej przypomina mi to FBW. Wyduszanie skośne na maszynie - klata chociaż powinienem jeszcze na płasko robić ale to raczej nie robi wielkiej różnicy UGINANIE [...]

Trening zaiste przerażający, "zauwazylem jednak ze treningi polecane na foroom sa mnie j intensywne" Mylisz się sądząc, że wykonywanie kosmicznej ilości serii świadczy o wysokiej intensywności treningu, zapewniam Cię, że przy odpowiednio wysokiej intensywności - wymiękłbyś w trzeciej serii pierwszego ćwiczenia. "cwicze jednego dnia [...]

[...] wiem jak mozna tego nie widziec - sa nogi (przysiad, MC), pozniej od wiekszych do mniejszych partii ale z uwzglednieniem przeplatania przeciwstawnych grup/ruchow, na koncu cwiczenia uzupelniajace (lydki, brzuch). sprobuj zamiast samego unoszenia bokiem - unoszenie bokiem do kata 60 stopni z dosc duzym ciezarem laczonego z wyciskaniem tych [...]

[...] wiosłowanie sztanga, ale nie 4x12 a zastosuj progresje. Trzecie przyciąganie linki wyciągu dolnego 3 serie BICEPS Jeśli robisz trening Mawashiego to po co dodajesz swoje cwiczenia? Wywal trzecie i czwarte NOGI Troche malo na dwugłowe, daj jako pierwsze zurawia (glute ham raise) 4 serie, drugie uginanie nog 3-4 serie Na lydki dodaj 3-4 serie [...]

[...] 15 x 60 Uginanie 10 x 30 10 x 30 10 x 30 Hack przysiady 3 serie, ciezar zapomnialem Barki Push Press 6 x 48 (niestety ze wzgledu na warunki atm musialem zrezygnowac z tego cwiczenia) Wiec zrobilem wyciskanie zza karku 12 x 28 10 x 30 10 x 32 Później arnoldki + unoszenia na boki seria laczona, ale zapomnialem ciezar:d i szrugsy 48 x 10 x 4 [...]

[...] przeciazac,dopiero sie tego uczysz. dla ciebie kazdy trening moze byc ciezki(i taki powinien byc),bo z treningu na trening jestes w stanie poprawiac swoje maxy. robiles 2-3 cwiczenia. ok ,jesli 3 byly wlasnie na uda(2 na przod i 1 na tyl) i na grzbiet(2 na najszersze i 1 na dol grzbietu) to chyba tyle...... ....no nie do konca dla ciebie i tak [...]